Как улучшить память: методы и питание

Как улучшить память: методы и питание

«Я не помню». Сколько раз мы повторяли это предложение, может быть, потому, что не можем сразу придумать имя, не знаем, куда поставить смартфон, или не пришли на важную встречу.

Когда вы не попадаете в реальные патологические ситуации, снижение мнемонических способностей может также указывать, особенно у тех, кто старше 60 лет, на начало когнитивного дефицита, память должна быть обучена. И держался в форме. Например, за столом.

Чтобы запомнить, сигналы должны быстро проходить между синапсами благодаря нейротрансмиттерам, таким как ацетилхолин, допамин, серотонин, норэпинефрин и глутамат. Кроме того, активности нейронов памяти способствуют определенные витамины, такие как В1, В6 и В12.

Питание и хорошие привычки

Так, среди продуктов питания не забывайте о важности яичного желтка, орехов, молока, (В1) морепродуктов, злаков, бананов, сои, чернослива (В6) и мяса, рыбы и птицы (В12). Очевидно, что мысль о том, чтобы решить все, правильно питаясь, является здоровой утопией. Итак, читай и слушай хорошую музыку.

Читатели, однако, должны привыкнуть к анализу того, о чем сообщают страницы, и использовать приемы, которые помогают «сломать», а затем восстановить память. Легче исправить ситуацию с семью нотами. В некоторых великих музыкантах правое полушарие (конкретная область нервной системы) гораздо более развито, чем у остального населения. Причина? Повторяющийся музыкальный стимул и поток нот определили своеобразную «тренировку» для нейронов, которые затем специализировались, вплоть до облегчения запоминания гармонии.

Языки могут иметь ту же функцию: те, кто становятся полиглотами, имеют тенденцию к поддержанию большей психической ясности. Наконец-то, постарайтесь ограничить стресс. Эмоциональное напряжение может негативно влиять на способность запоминать, так как оно способствует выработке кортизола: согласно исследованиям, проведенным некоторое время назад в Университете Рокфеллера, кортизол воздействует на фундаментальную «станцию» в процессе хранения памяти, гиппокамп.

Короткая и длительная память

Не все формы памяти идентичны. В случае кратковременной памяти слабые стимулы или стимулы, не считающиеся значимыми и поэтому не считающиеся достойными стимуляции памяти, порождают классическую кратковременную реакцию, так называемую кратковременную память. Это длится всего несколько часов и позволяет нам запомнить, например, номер телефона вскоре после того, как мы его набрали, но через некоторое время он будет забыт.

На самом деле, чтобы со временем вспомнить, необходимо создать специальные механизмы, связанные также с соединениями, которые мы даже не представляем себе. Например, чтобы «закрепить» (или хотя бы попытаться это сделать) память, необходимо увеличить доступность соединения, которое стимулирует белки, действующие на синапсы, точки соединения между различными нейронами. Это называется «Белок-киназ А».

Как только этот механизм происходит, стимул движется вдоль нейронов до тех пор, пока не достигнет своего рода «координационной станции». Это гиппокамп, маленький орган, так называемый, потому что он похож на морского конька. Он расположен в глубокой части мозга и меньше у людей, страдающих амнезией, чем у здоровых людей. Наконец, путешествие памяти приходит в области мозга, где происходит фактическая переработка, которая часто находится в височной области.

Comments are closed.