Высокий кортизол: симптомы и средства

Высокий кортизол: симптомы и средства

Кортизол, также известный как гормон стресса, может вызывать многочисленные негативные последствия для организма, если вырабатывается в чрезмерных количествах. Узнайте о симптомах высокого уровня кортизола и советы, как вернуть его в норму.

Высокий уровень кортизола: симптом стресса

Кортизол — гормон, вырабатываемый надпочечными железами. Если он производится в нужных количествах, кортизол полезен для нашего организма, потому что:

— это помогает контролировать уровень сахара в крови;
— это помогает держать кровяное давление на низком уровне;
— это помогает регулировать сердечную деятельность.

Когда вы находитесь в состоянии стресса или наблюдается аномальное функционирование щитовидной железы, надпочечные железы вырабатывают больше кортизола, чем должно, создавая дисбаланс, который вызывает физический дискомфорт.

Симптомы высокого кортизола

Высокий уровень кортизола может вызвать несколько симптомов, которые подвергают наше здоровье серьезному риску, например:

— нарушения сна;
— удержание воды;
— гиперинсулинемия (чрезмерная выработка инсулина);
— гипергликемия;
— потеря мышечной массы;
— лишний вес;
— нарушения памяти;
— хроническая усталость.

Чтобы убедиться, что уровень кортизола в нашем организме не слишком высок, достаточно просто сделать анализ крови или мочи.

5 советов для снижения высокого уровня кортизола

К счастью, снизить высокий уровень кортизола до нормального не так уж и сложно. Вот 5 советов по снижению уровня кортизола в нашем организме, предложенных доктором Никола Саки:

1. Поддерживать регулярный ритм сна

Немногое количество сна вредно для здоровья, особенно если уровень кортизола в крови слишком высок. Чтобы восстановить их до приемлемого уровня, необходимо восстановить регулярный ритм сна и спать не менее 8 часов в сутки. По возможности, вам также следует вздремнуть не более получаса во второй половине дня.

2. Иметь хорошие привычки

Если вы обнаружили, что страдаете от высокого уровня кортизола, хорошо вести более здоровый и сбалансированный образ жизни, но прежде всего следовать нескольким хорошим привычкам, которые могут улучшить ситуацию. Очень важно снизить суматоху, которая может вызвать тревогу или возбуждение, а также избежать употребления захватывающих напитков, таких как кофе, наркотики и алкоголь.

3. Соблюдать сбалансированную диету

Несбалансированная диета, богатая переработанными продуктами, рискует не только ухудшить избыточный вес, вызванный чрезмерной выработкой кортизола, но и стимулировать работу надпочечников, чтобы они могли производить еще больше.

Чтобы снизить уровень кортизола в крови, следует принимать небольшие, частые пищи (примерно каждые 3 часа), никогда не пропускать завтраки и есть много фруктов и овощей. Также важным является действие Омега 3 и Омега 6, содержащихся в рыбе, для включения в рацион не менее 2 или 3 раз в неделю. Вместо этого избегайте сладостей и углеводов с высоким гликемическим индексом.

4. Пить много воды

Это может показаться банальным признаком, но употребление большого количества воды (не менее 2 литров в день) помогает избавиться от токсинов и снизить уровень кортизола в крови.

5. Выполнение правильных физических упражнений

Физические нагрузки полезны, когда у вас высокий уровень кортизола, при условии, что вы выбираете правильный вид спорта и занимаетесь им умеренно, так как чрезмерные физические нагрузки увеличивают выработку кортизола: йога и пилатес, например, являются идеальными видами деятельности. Чтение хорошей книги, просмотр фильма, отдых за чашкой черного чая — это другие хорошие привычки, которые помогают снизить уровень кортизола.

Comments are closed.