Задержка при перелете: симптомы, последствия и лекарства. Совет эксперта

Задержка при перелете: симптомы, последствия и лекарства. Совет эксперта

Планирование путешествия в далекие страны также предполагает столкновение с ужасным синдромом смены часовых поясов и внезапными изменениями, которым подвергаются тело и разум, когда, путешествуя самолетом, вы пересекаете множество часовых поясов за короткое время и очень быстро.

Вы не должны бояться этого или обуздать ваше желание уехать и исследовать мир, но просто используйте некоторые практические меры предосторожности, даже перед отъездом, которые могут помочь вам встретить путешествие с большей безмятежностью. В связи с этим, доктор Чинция Армелисассо, невролог MioDottore — ведущей платформы в Италии и во всем мире, специализирующейся на онлайн-бронировании медицинских обследований и входящей в группу DocPlanner, отвечает нам.

Какова средняя продолжительность синдрома синдрома реактивной смены часовых поясов и каковы его симптомы?

Задержка при перелете — это нарушение сна, которое возникает при быстром пересечении нескольких часовых поясов, т.е. в основном во время авиаперелета. Она характеризуется бессонницей (трудно засыпать, когда летешь на восток, и часто просыпаешься, когда направляешься на запад), дневной сонливостью, головной болью, сложностью концентрации, тошнотой и общей астенией. Продолжительность и интенсивность этих симптомов зависит от количества пересекаемых часовых поясов и некоторых индивидуальных характеристик, таких как возраст, хронотип или общая продолжительность сна. С хорошей точностью можно рассчитать, что тем, кто путешествует с запада на восток, понадобится 2/3 (в днях) от количества пересекаемых часовых поясов для полной перенастройки, в то время как тем, кто путешествует с востока на запад, понадобится половина от количества пересекаемых часовых поясов (всегда в днях).

Может ли питание влиять на эти нарушения (путем уменьшения/расширения их продолжительности)?

Конкретных правил и норм, касающихся питания, нет, но важно обращать внимание на хорошую и постоянную гидратацию во время полета. В то же время необходимо избегать употребления алкоголя и продуктов на основе кофеина, а также продуктов, которые могут затруднить пищеварение.

Каковы последствия отставания от графика? А на теле?

Запаздывание струи является временным нарушением, связанным с изменением нормальных циркадных ритмов. В основном проявляется бессонницей, генерализованной астенией, нарушением концентрации, раздражительностью, головной болью, сухостью во рту, мышечными болями и проблемами желудочно-кишечного тракта (запоры, понос, тошнота).

Какой совет вы бы дали, чтобы бороться с отставанием во время полета? Какие меры вы бы приняли для предотвращения расстройства? И как вести себя дома?

Для уменьшения эффекта от многочисленных пересекающихся веретен существуют простые профилактические меры, которые необходимо принять до вылета, во время полета и по прибытии в пункт назначения. Тем, кто путешествует на восток, следует предвидеть время отхода ко сну на несколько вечеров раньше, подвергать себя утреннему свету и избегать света от захода солнца. Если вы летите на запад, то, напротив, каждый вечер перед поездкой следует стараться лечь на час позже, вечером выставлять себя на всеобщее обозрение, а утром защищать себя.

Существуют ли категории людей, особенно склонных (или более склонных, чем другие) к синдрому перелета (дети, престарелые и т.д.)?

Категориями, в наибольшей степени подверженными риску возникновения расстройств, связанных с синдромом смены часовых поясов, как правило, являются те группы людей, которые даже в нормальной жизни имеют акцентированные и ранее существовавшие нарушения, связанные с чередующимся сном: это, следовательно, пожилые люди (которые, как правило, сокращают часы сна) и те, кто склонен к стрессу. Этим людям будет сложнее адаптировать свои биологические часы к новым временам. С другой стороны, дети, вопреки тому, что можно подумать, лучше выдерживают изменение часового пояса.

Comments are closed.